接納與承諾療法 (Acceptance and Committment Thearpy; ACT)

「接納與承諾療法」是一種新興的認知行為療法，適用於不同的情緒困擾和情緒病。這治療建基於一個原則——痛苦是無法完全消除的，每個人都會經歷，不過我們能用不同技巧去減輕痛苦對我們的影響，在面對苦難的同時建立有目標和意義的人生。

從名字上我們可以得知，此心理治療分為「接納」和「承諾」兩部分。

先談「接納」。當我們面對痛苦的時候，想逃避令自己難受的事情是人之常情——例如失戀時，我們可能會避開一切有關前度的場合和人物，因為一想起前度就會感到自卑和情緒低落。不過，長期逃避問題只會令低落的情緒持續下去，反覆「認證」對自己的負面評價。因此，此療法主張以自由開放的態度留意和接納自己的想法。我們不用逃避、否定或改變自己任何的思想，只要退後一步觀察它們就可以了。其中一種方式是透過靜觀學習注意此時此刻，讓思想自由來去，不讓痛苦的思想牽著我們走或控制我們。

而對於「承諾」，意思是尋找和探討自己的價值觀，訂立具體目標，並規劃在日常生活實行這些目標的具體計劃。這就是對自己的承諾：即使正經歷痛苦，仍選擇活出與自己價值觀相符的人生。因此，透過「接納」和「承諾」兩部分，我們可以與生活中遇到的痛苦共處共存，接受當下，再因應自己的價值觀去選擇最適合自己的行為，從而減輕情緒對生活造成的影響和困擾。