認知及行為治療 (Cognitive and Behavioral Therapy; CBT)

認知行為治療是一種針對思想和行為的心理治療，適合於不同的情緒困擾，英國國家健康與臨床卓越研究院（NICE）亦推薦此實證為本的治療。與其他心理治療不同，認知行為治療普遍會針對用家的思想和行為模式，目的是透過打破思想、情緒、身體感覺和行為之間的惡性循環而改善情緒。

這個惡性循環是指什麼呢？讓我們先設身處地。 有一天，你在路上看見相識的朋友，但是他沒有向你打招呼。因為這件事情，你…

從以上例子可見，一開始浮現的負面思想會影響不同的範疇，環環相扣，從而形成惡性循環，維持負面的情緒。認知行為治療會協助你去改變無益的思想和行為，例如去質疑一些自我批評和未必代表現實的思想，以及在生活安排更多能夠提升情緒的活動。

認知行為治療可以以個別或小組形式進行，近年亦可以透過自助書籍和網上平台進行。臨床心理學家，新生會的 eGPS 計劃和賽馬會心導遊+ 計畫等等都有提供相關的服務。

除了認知及行為治療之外，現時的臨床心理學家，輔導員和專業人士也會提供不同實證為本的心理治療，例如是接納與承諾療法和敘事治療。邀請大家亦可以多了解其他類型的心理治療，了解和探索最適合自己的一套方法。