5. 為什麼見完一次心理學家，情緒和心煩事情沒有好轉？

甚麼是「心理治療」？

提起心理治療，你會想起甚麼？是電影裡病人躺在椅上，旁邊的心理學家對他催眠的場景嗎？

雖然催眠在現實中有時會被使用，但是心理治療方式眾多，催眠只是其中一種，心理學家不一定會使用。心理治療旨在幫助服務對象緩解情緒困擾，透過了解和整理情緒、想法、行為、過往經歷、信念等，提升精神健康狀況。目前常見的心理治療方式都是建基於心理學理論，以實證為本，當中包括認知行為治療(CBT)、人際取向心理治療(IPT)、靜觀認知治療(Mindfulness)等。

誰需要心理治療？

心理治療幫助解決的問題包括應對日常生活中的困難，面對創傷、疾病或損失的影響，以及治療精神疾病，如抑鬱症、焦慮症等。

心理治療過程

• 心理治療可以以個人、家庭、夫婦或小組形式進行，治療目標以及見面的頻率和時間安排，通常由服務使用者和心理學家共同計劃。
• 治療可以是短期的（幾節），也可以是長期的（幾個月至幾年），視乎問題的複雜性和服務使用者感到困擾的程度。
• 心理治療需要一定時間，並不能立竿見影。有些人可能在接受數次心理治療後感到情緒有改善，有些人則需要更多時間。兩個情況都常見、是合理的，而且心理治療的果效不能單單以「是否立即感到好轉」來判斷是否有效。

心理治療 vs 藥物治療

• 心理治療與藥物治療各有長處，可結合使用。前者主要幫助服務使用者了解自己的經歷和成長如何影響他現在面對事情的方式，並學習更有效的應對問題方法；後者則以藥物調節腦內傳送訊息的化學物質，從而控制病情和緩解徵狀。
• 臨床心理學家與精神科醫生不一樣，前者以心理治療為主、後者以藥物治療為主。

影響治療方向、復元歷程的因素

心理治療的方向及復元歷程受多項個人和環境因素影響，因此復元時間的長短因人而異。以下是幾個有助復元的因素：

• 透過不同方式提升對生活的掌控感
• 在工作、學業和家庭等方面實踐個人目標
• 維持均衡飲食、定期鍛煉及充足睡眠
• 減少吸煙和飲酒
• 擴闊人際網絡和聯繫
• 積極參與社交活動
• 減少對精神病的污名化和社會定型