8件接受心理治療前要知道的事

受情緒困擾的朋友，踏出第一步接受治療很多時候都需要勇氣。可能你會覺得很緊張，或者很擔心，這都是自然的，你心裡可能有很多個問號：不知道第一次會談是怎樣的呢？有沒有什麼需要準備？

1. 大膽發問

   如果在面談過程中有什麼疑問，其實可以放膽問服務提供者，這是服務使用者的權利，服務提供者亦有責任回答。不論是關於自身的狀況、有關精神科藥物的特性，或是問他們的專業資格、有沒有處理相關情況的經驗、治療的方向、聽不懂的專業用詞的解釋等等，都可以提出來一起討論。

   以下是一些常見問題的例子:

   問精神科醫生的問題:　「這種藥有什麼副作用？有沒有其他的選擇？」

   問臨床心理學家的問題: 「為什麼我會有這樣的情況？你會用哪種心理治療方法幫助我？這個方法是否實證為本的？」

2. 事前準備

   如果有些東西不知道怎樣說出來，或者害怕不知道從何說起，我們可以選擇事先寫下一些重要的資料，帶給服務提供者。他們會依據我們提供的資料進一步了解我們的情況。當然寫不寫純屬個人喜好，我們去到時隨心說想談的東西也可以。如果有些事情未有準備說出來，絕對不要緊，每個人的步伐都不一樣，我們有權選擇說什麼、不說什麼、什麼時候說、跟誰說，按自己的步伐就可以了 ，並不需要強迫自己一次就把所有東西說出來。

3. 保密協議

   根據精神科醫生與臨床心理學家的專業操守，服務使用者的資料會以機密方式處理與保管，只有在得到服務使用者同意的情況下，才會視乎情況需要提供給相關人士(例如:律師,轉介臨床心理學家等等)。只有特殊情況下是無法保密的，例如當服務使用者有機會危及自己生命（服務提供者有責任聯絡其親人）、當服務使用者有機會危及他人生命、或當個案涉及法律責任（例如法庭下令提交心理報告），否則服務提供者都應該嚴格遵守保密協議。

4. 合理期望

   很多時候在我們鼓起勇氣接受治療之前，情緒困擾已經維持了一段時間，我們會想找個最快康復的方法（quick fix）。但是當我們性子越急、對自己的情況越不接納的時候，往往會令到自己壓力更大，很想快點康復但又覺得什麼都幫不了自己，反而覺得更加無助、絕望。所以我們要對治療盡量保持合理的期望，每個人、每種困擾的改善速度都不同，而在過程之中有不舒適的感覺是非常正常的，因為我們要觸碰一些令我們受傷、擔心的事，過程中會有高高低低，實在是不容易的。

   盡量運用這個空間和時間，不用擔心自己脆弱、流淚、憤怒、失控，因為服務提供者會陪伴我們走過。嘗試保持一份平常心，視治療為一個機會讓自己好好休息、更加了解自己的需要、學習更好地照顧自己。

5. 主動參與

   有不少人會覺得服務提供者是專業人士，對他們說的話深信不疑，或者有不認同都不敢說出來，但其實治療的主角是服務使用者，每個人都是「自己」的專家！服務提供者會與我們一起探討困擾我們的各樣事情，然後一起找一個改善方向。所以我們提供的意見和資料，例如試過用什麼方法去幫助自己、哪些方法有用哪些沒用，在什麼情況困擾得最厲害、在什麼情況會好轉，這些都是非常寶貴的回饋，是我們每個人獨一無二的資源，讓服務提供者更加了解和明白我們，進一步優化治療。治療的目標都是有彈性的，可以隨着治療進展而有所調整。

6. 按你步伐

   有時候服務提供者會安排一些練習，或者邀請我們做一些「實驗」，讓我們更加容易掌握到重點，為下一次會面提供有用的材料。(例如，假設我很害怕狗，服務提供者可能會邀請我先自行看看不同的狗隻照片，並留意自己看到照片時的感受和想法，然後下次見面時再討論狗令我想起甚麼，讓我如此害怕。)如果我們沒有做到，或者不能完成這些「功課」，不要緊，即管拿出來傾談，服務提供者會與你一起討論、調整。當然，服務使用者也有責任盡量嘗試。

7. 嘗試改變

   在治療的過程之中，進展很多時候發生在我們想改變的一刻。服務提供者會跟我們探討有什麼因素維持着困擾（可能是不自覺的行為或思想習慣），當我們察覺到這些慣性模式，就可以慢慢選擇打破它們，嘗試一些更好的方法。當然，改變並不容易，因為有些習慣已跟隨自己很多年，甚至是曾經幫助我們渡過以往艱難的「生存技能」。但是，我們要相信，以往一直使用的方法不一定時時刻刻都合用，我們可能需要不同的方法來更有彈性地回應生活。我們可以問問自己：如果維持現狀的話，快樂嗎？如果是，那不妨繼續。如果不是，那麼想不想快樂點？如果想的話，那就要嘗試改變，即使只是由一個很微小的改變開始。

8. 起伏中成長

   與傷風感冒一樣、跟人生一樣，心理治療很多時候都不是一路直線向上，會有高高低低，過程中我們預計到會有不同的起伏，會經歷順境和挫折。就像之前介紹「復元」時提及過的，有所謂的「退步」是可以的，低潮的時候不需要責怪自己，亦不需要害怕讓服務提供者知道自己的情況沒有好轉或者轉差，坦白跟他們說就可以了。因為最重要的是我們每次都可以從經驗學習，而這些經驗都是令我們成長的養分。好像人生一樣，無論有沒有情緒困擾，其實每個人都會有高低起伏，人總會在起伏中成長。

受情緒困擾的朋友，踏出第一步接受治療很多時候都需要勇氣。可能你會覺得很緊張，或者很擔心，這都是自然的，你心裡可能有很多個問號：不知道第一次會談是怎樣的呢？有沒有什麼需要準備？