睡眠衛生 (Sleep hygiene)

你是否有失眠的問題？

根據青山醫院精神健康學院的資料所顯示，經常性或長期失眠對我們各方面構成莫大的影響: 身體、精神及情緒、記憶及認知能力、生活質素及社會經濟，而養成睡眠衛生可以幫助我們對抗失眠。

養成睡眠衛生的重點為養成有規律的睡眠習慣，定時上床、起床和不可賴床，應減少白天上床睡覺，並營造一個舒適的睡眠環境。睡覺前的飲食都很重要，臨睡前不應該過飢或過飽，同時睡前應避免喝太多水或晚餐以後喝咖啡、茶或含酒精的飲品。而喝熱奶類可幫助睡眠。另外，睡前可做些放鬆精神的活動，如閱讀、聽音樂、做鬆弛練習或洗個温水浴。這些養成睡眠衛生的習慣都是青山醫院精神健康學院的蕭慧敏醫生所建議的。

假如，以上方法都不能令你安睡，應及早看醫生，尋求幫助及治療。