安頓練習 (Grounding)

安頓練習（Grounding）是一種將自己和大自然連接的治療方式，讓皮膚（例如雙手或赤腳）接觸自然地面，通過感受自身與大地的連結來調整身心。以下是一些安頓練習的例子：

• 在草地、沙地或泥地上赤腳行走
• 躺在公園的草地上或海灘上（記得不要躺在有機會導致受傷的地方）
• 將雙腳浸在清澈的湖水中或在海中遊泳（要注意安全，尤其是在渾濁或深水域）

安頓練習後來亦發展出不同形式，核心理念都是透過感官去與環境或現實連接。特別是當人正經歷強烈情緒時，安頓練習有助安撫情緒。以下是另一些例子：

• 視覺：找出五件特定顏色（如藍色）的物件
• 觸覺：輕撫令你感到舒服的物件（如毛公仔）
• 味覺：吃能夠為味覺帶來一定程度刺激的東西（如酸味糖、喝冰水）

無論你選擇哪種方式，都必須確保環境和方法是安全的，並能夠為你帶來安全和平靜感覺。

現時學界對安頓練習背後機制仍未有充足的了解，但有部分小型研究顯示，安頓練習能舒緩炎症、心血管疾病、肌肉損傷和慢性疼痛的影響，改善情緒和睡眠質素。未來需要更多的長期研究證實安頓練習的好處。不過，許多研究已指出這些練習（特別是有親近大自然元素的練習）有助改善情緒和提升幸福感。所以，周未時不妨走出戶外，到郊外感受香港怡人的風景和新鮮空氣，為自己好好充電吧！